Příprava domácí instantní směsi na low carb kaši z mandlové, kešu, lněné a kokosové mouky. Směs stačí zalít horkou vodou a doplnit bílkovinami podle chuti.
- 5m
- 10 porcí
- jednoduché
Potřebné suroviny
| mouka mandlová z mandlových jader | 92 g |
| mouka z kešu ořechů | 61 g |
| mouka lněná | 82 g |
| mouka kokosová | 51 g |
| vláknina inulin | 61 g |
| vláknina psyllium, jitrocelová | 20 g |
| mléko sušené | 31 g |
| sůl | 2 g |
| erythritol, sukrin | 20 g |
Postup přípravy
-
Všechny suroviny jednoduše smíchejte. Na jednu porci pak použijte 42 g směsi a asi 160 ml horké vody. Přidejte libovolný zdroj bílkovin (tvaroh, skyr, proteinový prášek) pro vyváženou snídani.
Makronutrienty
tuky
31%
sacharidy
45%
45%
bílkoviny
25%
25%
| Čeho | na 100 g | na 1 porci |
|---|---|---|
| Energetická hodnota | 1 630 kJ | 685 kJ |
| Kalorická hodnota | 390 kcal | 164 kcal |
|
Sacharidy
z toho cukry |
32,6 g
6,63 g |
13,7 g
2,78 g |
| Sacharidové výměnné jednotky (10 g) | 3,26 SVJ | 1,37 SVJ |
|
Tuky
z toho nasycené mastné kyseliny |
22,3 g
4,52 g |
9,37 g
1,9 g |
| Bílkoviny | 18,1 g | 7,6 g |
| Sůl | 0,666 g | 0,28 g |
Alergeny
- 1. Obiloviny obsahující lepek
- 7. Mléko a výrobky z něj
- 8. Suché skořápkové plody, tj. mandle, lískové ořechy, ořechy
Přesné informace najdete ve složení konkrétních produktů
